איך לשחק כדורסל מבלי להיפצע?

משחק כדורסל יכול להיות חוויה מהנה לרבים מאיתנו, אך עם זאת, יש סיכויים גבוהים להיפצע.
ישנם מספר כללים שיסייעו לכם להנות מהמשחק ולחזור הביתה בריאים ושלמים.

לפני פעילות גופנית בכלל, ומשחק כדורסל בפרט, חשוב להכין את הגוף על מנת למנוע פציעות.
פציעות כמו נקע בקרסול, מתיחת שרירים, נזק לאצבעות הידיים ומכות באזורים שונים בגוף הן רק חלק מהפציעות הנפוצות במהלך המשחק. סטיב שלכטר, פיזיותרפיסט במכבי שירותי בריאות ושחקן נבחרת ישראל לשעבר, מציע כמה פעולות שעשויות למנוע או לפחות להקטין את הסיכוי להיפצע:

1. לנעול נעליים תקינות – רצוי נעל כדורסל גבוהה, שאינה חלקה בתחתית. במידה וסובלים מבעיות בקרסוליים, יש להשתמש במגן קרסול מיוחד שנכנס לתוך הנעל.
2. לבצע חימום לגוף לפחות כחצי שעה לפני הפעילות – כגון ריצה קלה, קפיצות במקום, זריקות לסל. לאחר שהגוף התחמם, יש לבצע מתיחות של שרירים גדולים וחשובים, בעיקר באזור הרגליים.
3. להגיע בלבוש ספורטיבי הולם המאפשר חופש תנועה – לא לענוד תכשיטים, אם מרכיבים משקפיים מומלץ לקשור עם גומי מסביב לראש, ובמידה ויש רגישות בשיניים להשתמש במגן פה.

כמובן שגם אם אתם בכושר טוב וביצעתם הכנות נכונות לקראת המשחק תמיד יש סיכוי להיפצע, כיוון שלא תמיד ניתן לצפות כל מהלך בזמן המשחק.
לכן, חשוב שתדעו איזה טיפול ראשוני לעשות במקרה ונפצעתם, במידה ואין איש מקצוע במקום. הנה כמה כללים לטיפול ראשוני –
• בפציעה של "רקמה רכה", שריר, גיד או רצועה מומלץ לשים קרח, ולא חימום.
• ב-48 השעות הראשונות לפציעה יש לדאוג לתמיכה לאיבר הפגוע, כמו תחבושת אלסטית, ולמנוע תנועה עד לבדיקת מומחה.

על מנת ליהנות מהמשחק חשוב להיות מרוכזים ולא להסתכן יותר מדי!