קחו מקל, תרמיל וכמה טיפים להערכות נכונה!

אביב כבר כאן, הכל פורח, מלבלב וצבעוני. הנופים של ישראל קוראים לנו לצאת ולטייל. למרות זאת, חשוב שנזכור שגם כשיוצאים לטייל צריך לעשות את זה נכון. הנה כמה טיפים לטיול מהנה ובטוח מפי יערה שדור, יועצת לפעילות גופנית במכבי.

ניתן לחלק את הטיול לשלושה חלקים: לפני היציאה, במהלך הטיול ולאחריו. לכל אחד יש להיערך, גם אם אנחנו יוצאים לשדה שליד הבית. זאת כדי שנוכל להנות מההליכה והיופי שסביבנו ולא נגרום לפציעות .

לפני היציאה:

• לימדו בבית את תנאי המסלול: אורכו, דרגת הקושי, האם יש מכשולים בדרך כגון מעברי מים, מעברים תלולים, מקומות בהם יש צורך להשתמש בחבלים או בציוד אחר וכדומה.יש להקפיד שהמסלול, לכל אורכו, מותאם עבור כל המשתתפים בטיול- ילדים ומבוגרים.
• וודאו שהמסלול אינו עובר בשטח אש ושמותר לטייל בו. אם מסלול הטיול עובר בסמוך לשדות מוקשים (בייחוד ברמת הגולן) יש להקפיד להישאר במסלול המסומן והבטוח ולהימנע מלרדת ממנו.
• מים מים מים!!! חובה להצטייד במספיק מים. לטיול של 4-5 שעות יש לקחת לפחות 2 ליטר לכל מטייל. אל תשכחו כמובן לקחת כובע וקרם הגנה. מזון- רצוי כריכים פירות ופירות יבשים ולא חטיפים.
• הימנעו מלהשאיר בקבוקים ריקים ואריזות מזון בשטח. את האשפה קחו איתכם.
• הצטיידו בבגדים ונעלָים מתאימים לתנאי הטיול ולתנאי מזג האוויר. גם בימים חמים ושמשיים כדאי ללבוש חולצה עם שרוולים להגנה מפני השמש. הנעלים צריכות להיות מתאימות להליכה וסגורות היטב. את הקרוקס תשאירו בבית.
• בחרו תיק גב נוח בו תוכלו לשאת את הציוד. לא מומלץ ללכת עם תיק צד, ציוד נישא ביד, או כל דבר שעלול להפריע בהליכה.

בזמן הטיול:

• לכו בקצב שלכם. הליכה נכונה הינה הליכה בקצב שבו אתם נהנים הן מההליכה עצמה והן מהנוף.
• שתו לעיתים קרובות. למרות זאת, אין צורך לעשות הפסקה ממושכת כדי לשתות.
• שאו משא שמשקלו לא יעלה על 15% ממשקל גופכם. גם ילדים יכולים לשאת מעט משקל- לדוגמא, הם יכולים לשאת תרמיל מים ("שלוּקֶר") לשימושם האישי.
• קצב ההליכה ותדירוּת המנוּחות תלויים בגילכם, בכושרכם הגופני ובניסיונכם. יש להתאימם למשתתף החלש ביותר בטיול. אם מופיע כאב בעת ההליכה יש לעצור למנוחה. כשממשיכים בטיול בדקו אם יש צורך להאט מעט את הקצב.

לאחר הטיול:

• בשעת מנוחה או בסיום ההליכה הסירו את התרמיל מהגב, התמתחו מעט, נערו ידיים ורגליים ושבו. אם רצתם במהלך המסלול הפחיתו את המהירות בהדרגה עד כדי עצירה.

עכשיו ב"מכבי שלי", אפשר לעשות את זה בקלות!
מצטרפים לרובד החדש של מכבי, "מכבי שלי" ויכולים להינות מחודשיים מנוי מתנה למצטרפים להולמס פלייס
לפרטים נוספים והצטרפות. הקליקו כאן!