שומרים על כושר בכל גיל!

22805-Blog-Photo-NEW_Dor-3-(22436)2

פעילות גופנית מסייעת בשיפור פעילותן של מערכות רבות בגוף, ובהן מערכת השרירים והשלד, החשובה לנו לתפקוד תקין בחיי היום-יום. עם ההגעה לגיל השלישי חשוב להמשיך ולשמור על פעילות גופנית יומיומי. חנה אלקלעי, פיזיותרפיסטית, רכזת ארצית לייעוץ פעילות גופנית ארצית במכבי שירותי בריאות, ממליצה על כמה תרגילים פשוטים, אותם ניתן לבצע בבית, המתאימים גם לגילאים מבוגרים יותר:

·         עבודה על השריר התלת-ראשי, שיסייע לכן להתרומם מהכסא: בעודכם ישובים, החזיקו בידיכם בקבוק מים או משקולת בת 1 ק"ג. הרימו את הזרוע בצמוד לאוזן והניפו את בקבוק המים מעלה ומטה, למשך 15-20 חזרות, בשלושה סטים

·         עבודה על שרירי הרגליים, שתקל עליכם לעלות במדרגות: עימדו ליד הכיור והחזיקו בו. בצעו ירידה וירידה על קצות האצבעות 15 פעמים במשך שלושה סטים

·         לשם שיפור שיווי המשקל: עימדו ליד הכיור והחזיקו בו. כעת עברו לעמוד על רגל אחת, עצמו עיניים, וסובבו את הראש מצד לצד